蝉鸣聒噪到极致，晚风裹挟着热浪，盛夏走到了最浓烈的篇章。

今日大暑，二十四节气的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气。

古语有云：“大暑乃炎热之极也”。不同于小暑的初尝燥热，大暑的热，是坦荡直白、酣畅淋漓的。阳光倾洒大地，毫无保留，草木疯长，瓜果成熟，雨水充沛，万物都在盛夏的尾声里，拼尽全力绽放生机。

这是一年中最炙热的时光，也是夏日最盛大的温柔。

01 大暑三候｜夏意鼎盛，万物向阳

大暑分三候，每一候，都是盛夏独有的风景，藏着自然流转的诗意。

一候腐草为萤

盛夏多雨潮湿，枯草腐烂，夜晚时分，萤火虫翩然飞舞，点点微光散落林间草丛。古人见此景，便以为萤火是腐草化生。漫天流萤，是酷暑里最浪漫的星光，为燥热的夏夜添了几分温柔灵动。

二候土润溽暑

大暑时节，雨水丰沛，土地浸润潮湿，空气闷热氤氲。泥土裹挟着草木的清香扑面而来，天地间蒸腾着独属于盛夏的烟火气息，万物在湿热的滋养中肆意生长。

三候大雨时行

酷暑鼎盛之时，对流雨时常骤然而至。骄阳灼灼之后，雷雨骤落，冲刷尽世间燥热，带来片刻清凉。雨停风息，天地愈发澄澈，草木愈发青翠，尽显盛夏蓬勃生命力。

02 大暑习俗｜烟火人间，治愈盛夏燥热

大暑的热，藏在天地风物里，也藏在代代相传的民俗烟火中。古人顺应时节、苦中寻乐，把燥热的夏日，过得温柔又惬意。

饮伏茶，消夏暑

大暑正值三伏天，民间素有饮伏茶的习俗。家家户户会用金银花、荷叶、甘草、夏枯草等草本植物煮茶，茶汤清甜微凉，自带草木清香。一杯伏茶入喉，驱散满身燥热，是古人最朴素的消暑良方。

晒伏姜，藏秋冬

“冬病夏治，大暑晒姜”。大暑阳光最烈，百姓会将生姜切片、晾晒腌制，制成伏姜。夏日晒姜，吸纳骄阳之气，秋冬食用可驱寒暖身。以盛夏之热烈，抵寒冬之寒凉，是顺应时节的生活智慧。

吃仙草，度炎夏

民间有言：“大暑吃仙草，活如神仙不会老”。仙草凉润清甜，口感爽滑，清热解暑、凉血祛湿。炎炎夏日，一碗冰镇仙草下肚，燥热尽散，满口清凉，是刻在夏日里的专属美味。

赏荷纳凉，静享清欢

大暑时节，荷塘盛景正好。莲叶田田，荷花亭亭，晚风拂过，荷香四溢。古人常于荷塘边纳凉消暑，静坐听风，观荷听雨，在喧嚣盛夏里，寻一份内心的静谧安然。

03 大暑养生｜顺时调养，安然度夏

大暑湿热交蒸，是全年湿气最重、阳气最盛的时节。中医有言：“暑多夹湿”，此时养生不贪凉、不耗气，顺应时节调养身心，既能安然度过酷暑，也能为秋冬健康打下基础。不同于日常养生，大暑调养核心在于清热祛湿、健脾养胃、静心护阳，几件简单小事，轻松养好盛夏身体。

饮食：清补为主，祛湿健脾

大暑切忌暴饮暴食、贪食生冷，冰镇西瓜、冷饮、冰食虽一时舒爽，却会损伤脾胃阳气，加重体内湿气，容易引发腹胀、乏力、食欲不振等问题。日常饮食宜清淡清补，多吃甘凉祛湿、健脾养胃的应季食材。

可常食冬瓜、丝瓜、绿豆、莲子、薏米、山药等食材，清热利水、温润补脾；暑热耗气，适量吃鸭肉、百合、银耳等清润食物，滋阴补气，避免燥热进补。搭配前文提到的伏茶、仙草，内外调和，驱散暑湿。

起居：晚睡早起，避暑护阳

盛夏昼长夜短，可顺应天时适当晚睡早起，但切忌熬夜，熬夜最伤阳气、耗损心神。日间酷暑难耐，尽量避开正午11点-15点的烈日暴晒，减少外出，防止中暑、气虚乏力。

大暑午睡尤为重要，15-30分钟的午休，可快速恢复体力、养心安神，弥补夜间睡眠不足，有效缓解夏季心烦、头晕、疲惫等暑气症状。同时切忌整夜吹空调、吹风扇入睡，避免风寒侵入体内，引发关节酸痛、感冒畏寒。

运动：轻缓养气，忌大汗淋漓

很多人夏季误区是酷暑猛运动、大汗排毒，实则大暑阳气浮于体表，过度运动、大量出汗会耗伤心气、损伤津液，导致心慌、体虚、乏力。

夏季运动宜静不宜动，选择清晨、傍晚凉爽时段，进行散步、慢跑、瑜伽、太极等轻缓运动，微微出汗即可，帮助气血循环、疏解湿气。运动后及时擦干汗水、补充温水，切勿立刻冲冷水澡、喝冰水。

情志：静心降火，安神养心

大暑主“心”，暑热最易扰心神，让人烦躁易怒、心绪不宁，也就是常说的“情绪中暑”。中医养生讲究“夏养心气”，燥热天气里，情绪平稳、内心清净，是最好的养生。

少焦虑、少浮躁，闲暇时静坐纳凉、观荷听风，远离烦闷燥热，保持心境澄澈。心静则火降，心安则体舒，身心同调，方能安然度暑。

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