02传统习俗

画九

明代《帝京景物略》载：“冬至日，画素梅一枝，为瓣八十有一。日染一瓣，瓣尽而九九出，则春深矣，曰九九消寒图”。

祭祖

过去冬至祭祖，和春节祭祖一样隆重，供奉的祭物中最特殊的是鲢鱼，告慰祖先家门烟火连（鲢）绵不断的意思。

酿酒

传统的姑苏人家，会在冬至夜喝冬酿酒，冬酿酒用糯米或者黄米，加入桂花酿造。

吃汤圆

“汤圆”是冬至必备的食品，“圆”意味着“团圆”“圆满”，冬至吃汤圆又叫“冬至圆”。

吃饺子

中国北方地区在这天要吃饺子，饺子有“护耳”“消寒”之意。

03节气养身

生活起居

古人认为，冬至是阴阳二气自然转化的节点时间，阴气到达极限，阳气开始滋生，正所谓“冬至一阳生，养藏正当时”，说的就是这个道理。所以，中医认为冬至是养生的大好时机。

早睡养阳：夜间阴气盛，早睡可使人体顺应自然规律，避免阳气的过度消耗，有助于阳气的潜藏和滋养。建议在晚上10点前入睡，此时人体的阴气逐渐旺盛，进入深度睡眠状态后，有利于身体各脏腑器官的休息和修复，尤其是对肾脏的养护更为重要，为阳气的生发积蓄能量。

晚起护阳：冬至白昼时间短，早晨气温较低，晚起可避免人体过早地暴露在寒冷的空气中，防止寒邪侵袭人体阳气。待太阳升起，阳气渐盛时再起床活动，能够更好地顺应自然界阳气的变化，使身体的阳气得到充分的养护，保持身体的温暖和活力，减少冬季感冒、咳嗽等疾病的发生。

饮食养生

俗话说，吃了冬至饭，一天长一线。过了冬至后白天的时间越来越长，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效。也就是说，冬至前后是进补的最好时机。冬季进补也需要一定的方法，多吃补益身体的食物，如莲子、芡实、薏仁、赤豆、大枣、银耳等，但是，也并非随意乱补就能达到效果。

天气寒冷干燥，过食温补类食物易致燥热伤津，导致鼻咽干燥、皮肤缺水，此时可食用海参、甲鱼、鲍鱼、鲫鱼、荸荠、萝卜、银耳、黑枣、芝麻、猕猴桃、橘子等滋阴去燥的食物。这样才能补而不腻，补而不燥，达到阴阳平衡、增强体质的目的。

防寒保暖

冬至是“数九”的开始，冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖，尤其是近期大部分地区温度较低，心脑血管疾病患者要提高警惕，谨防急症发生。要根据环境气温及时增减衣服；衣物既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。

勤搓手防感冒

在寒冷的冬至时节，常搓手对健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如劳宫、鱼际、合谷等。通过搓揉手掌、揉按穴位可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。

常晒背以养阳

在冬天想要补充人体的阳气，最简单的方法是晒太阳!背部正中是督脉，为阳脉之海，总督一身阳气，调节阳经气血。经常晒晒后背有助于补益身体阳气，还可以双手搓后腰，可以疏通经脉、温肾强腰。

暖双足防体寒

“寒从脚下起”，脚与人的健康关系密切。肾为人体先天之本，足少阴肾经循行于足底，脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降，引起感冒、腹痛、关节痛、腰腿痛、妇女痛经等病症，故寒冷冬至时节应格外重视脚部保暖。除了要穿着保暖性能好的鞋袜外，晚上睡觉前，可用热水泡脚，可适当添加温经通络中药，如艾叶、炮姜等，既能温阳散寒，温通经络，还能消除下肢疲劳感、有助睡眠。